راه های تقویت بینایی و چشم در کودکان و بزرگسالان

بینایی یکی از مهم‌ترین حواس انسان است و حفظ سلامت چشم‌ها برای داشتن زندگی باکیفیت، ضروری است. با سبک زندگی صحیح، تغذیه مناسب و انجام تمرینات ساده، می‌توان به تقویت چشم‌ها کمک کرد و از بروز مشکلات بینایی پیشگیری کرد. در این مقاله، با بهترین راه‌های تقویت چشم آشنا می‌شوید و می‌آموزید چطور سلامت بینایی خود را حفظ کنید.

اگر نشانه‌هایی مثل تاری دید، سردرد یا خستگی زودهنگام چشم دارید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً مقاله نشانه‌های ضعیف شدن چشم را بخوانید.

تغذیه مناسب برای تقویت چشم

یکی از روش های حفظ سلامت چشم کودک تغذیه مناسب است مواد غذایی مختلفی هستند که به سلامت چشم کمک می کنند؛ بر اساس داده های مقاله hopkinsmedicine، درباره بهترین مواد غذای برای بهبود عملکرد بینایی، این مواد می‌توانند اثرات بسیار خوبی بر بینایی و تقویت آن داشته باشند:

• هویج و سیب زمینی: سبزیجات و میوه های زرد و نارنجی حاوی مقدار زیادی ویتامین آ ،ای و بتاکاروتن هستند که برای بهتر دیدن و سلامت شبکیه چشم مفید می باشند. بتاکاروتن همان ترکیبی است که به هویج رنگ نارنجی می دهد. انبه، زردالو، کدو تنبل، فلفل دلمه نارنجی ار دیگر میوه های مفید برای تقویت و سلامت چشم و بینایی می باشنند.
• سبزیجات با برگ های سبز: اسفناج، کلم برگ، کلم بروکلی و…حاوی ویتامین های ای، سی و کلسیوم هستند که به بهبود بینایی بسیار کمک می کنند. بهتر است که این سبزیجات به صورت خام و تازه مصرف شوند.
• اسید های چرب امگا 3: ماهی به علت داشتن اسید های چرب امگا3 می تواند یک ماده ی غذایی مناسب برای سلامت چشم باشد. اسید های چرب امگا 3 می توانند به بهبود بینایی، سلامت شبکیه و همچنین جلوگیری از خشکی چشم کمک کنند.
• تخم مرغ: تخم مرغ حاوی پروتـئین، ویتامین آ،دی و کارتنوئید ها هستند که به سلامت چشم می کند. زرده ی تخم مرغ نیز حاوی ویتامین آ،لوتئین، زاگزانتین و روی هستند که همه برای سلامتی چشم لازم و حیاتی هستند. ویتامین آ از قرنیه محافظت می کند. لوتئین و زاگزانتین احتمال ابتلا به بیماری های چشمی مثل دژنراسیون ماکولای وابسته به سن و آب مروارید را کاهش میدهند.
• آجیل و حبوبات: مغز هایی مثل بادام، گردو، بادام زمینی و حبوباتی مثل عدس دارای منابع زیادی از ویتامین ای و روغن های گیاهی مفید می باشنند که به سلامت و تقویت چشم کمک می کنند.
• گوشت قرمز: گوشت قرمز سرشار از روی می باشد. روی کاهش بینایی مربوط به افزایش سن را به تاخیر می اندازد.
• مرکبات: مرکبات سرشار از ویتامین سی هستند. ویتامین سی یک آنتی اکسیدان است که برای مبارزه با آسیب های چشمی ناشی از افزایش سن توصیه می شود. مرکبات غنی از ویتامین سی عبارتنند از لیمو، پرتقال، گریپ فروت.
• آب: استفاده از آب و نوشیدن آن در طول روز به سلامت چشم کمک می کند. نوشیدن کم آب باعث کم آبی بدن و در نتیجه خشکی چشم می شود.

ورزش‌های ساده برای تقویت عضلات چشم

چشم هم مانند سایر اندام‌ها نیاز به تحرک دارد. چند تمرین ساده می‌تواند به بهبود تمرکز، کاهش خستگی و تقویت بینایی کمک کند.

تمرین‌های پیشنهادی:

• تمرین 20-20-20: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) نگاه کنید.

• حرکت چشم به اطراف: نگاه خود را به چپ و راست، بالا و پایین حرکت دهید.

• فوکوس متناوب: یک شیء نزدیک را نگاه کنید، سپس به جسمی دورتر نگاه کنید. این تمرین تمرکز را بهبود می‌دهد.

این تمرین‌ها به‌ویژه برای افرادی که ساعات طولانی با موبایل یا مانیتور کار می‌کنند، بسیار مؤثر است.

کاهش زمان استفاده از تلویزیون، کامپیوتر، موبایل و…:

استفاه بیش از حد از تلویزیون، کامپیوتر، موبایل و…  در طول روز باعث ایجاد صدماتی به چشم می شونند که بارزترین آنها خشکی وخستگی چشم می باشد.

یکی از بزگترین چالش هایی که امروزه  والدین درگیر آن هستند، این است که نمی توانند زمان تماشای تلویزیون و استفاده از کامپیوتر، موبایل و بازی های کامپیوتری را برای فرزندانشان محدود کنند، اما بهتر است که شما والدین با ایجاد قانون و استفاده از روش های دیگر برای سرگرمی فرزندانتان مثل استفاده از بازی های فکری و… این موضوع را مدیریت کنید.

استفاده صحیح از عینک

افرادی که ضعف بینایی دارند باید از عینک طبی مناسب استفاده کنند. استفاده نکردن از عینک یا استفاده از عینک نامناسب، به مرور زمان باعث فشار بیشتر به چشم می‌شود.

🔗 در صورتی که نیاز به بررسی عینک خود دارید، مجموعه هیراد بهترین گزینه‌ها برای خرید عینک طبی را فراهم کرده است.

از مالیدن چشم هایتان بپرهیزید:

خیلی از ما به خاطر وجود خارش و حساسیت و یا گاهی برای رفع خستگی چشم به صورت مداوم چشمان خود را می مالیم، اما باید بدانیم که مالیدن چشم باعث ایجاد مشکلات زیر می شود:

• عفونت چشم: هنگام مالش چشم در واقع آلودگی و میکروبی که روی دست و انگشتانمان است را وارد چشم خود می کنیم که این مسئله باعث تحریک و قرمزی و در نهایت عفونت چشم می شود.
• صدمه به قرنیه چشم: مالش بیش از حد و مکرر چشم ها باعث ایجاد صدمه به قرنیه چشم شده و در مواردی باعث ایجاد آستیگماتیسم و قوز قرنیه نیز می شود. در صورتی که از خارش و درد چشم رنج می برید بهتر است به پزشک یا اپتومتریست مراجعه کنید تا با تجویز قطره و یا عینک مناسب مشکلتان برطرف شود.

بیشتر ورزش کنید:

تحقیقات نشان داده که ورزش منظم و روزانه می تواند از گسترش دژنراسیون ماکولا جلوگیری کند. افزایش انرژی و متابولیسم در بدن می تواند به گردش خون در بدن کمک کند و هورمون های مفیدی نیز در بدن ترشح می شود که این موارد در سلامت چشم تاثیر گذار خواهد بود.

مرتب به اپتومتریست و یا پزشک مراجعه کنید:

بهترین راه برای اطمینان از سلامت چشم، مراجعه ی مرتب به پزشک می باشد. در صورتی که مشکلی برای چشمانتان به وجود بیاید روش ها و درمان های بسیاری برای بهبود سلامت چشم وجود دارد اما استفاده از این روش ها باید با مشورت متخصص مربوطه باشد.

خلاصه‌ای از راهکارهای تقویت چشم